Gợi ý các bài tập tốt cho thận dễ thực hiện và hiệu quả cao

Một số các bài tập tốt cho thận như: Yoga, kiễng chân, chà xát vành tai,... giúp tăng cường chức năng thận an toàn và hiệu quả. Mỗi một bài tập bổ thận lại có cách thực hiện khác nhau. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập tốt cho thận dễ thực hiện cũng như những lưu ý khi áp dụng.

Hiệu quả khi thực hiện bài tập thể dục tốt cho thận

Thận có vai trò rất quan trọng đó là lọc máu. Đồng thời nó cũng thực hiện chức năng đào thải các chất độc gây hại, cân bằng nước - điện giải và điều hòa một số hormon. Theo y học cổ truyền, thận còn là nơi khởi nguồn của sinh mệnh, cung cấp năng lượng cho con người. 

Khi thận suy yếu, cơ thể con người sẽ bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu như: Tiểu nhiều về đêm, mất ngủ, ngủ không sâu, cảm giác mệt mỏi, đau phần thắt lưng,... Những bài tập tốt cho thận sẽ giúp cơ quan này phục hồi và cải thiện những chức năng vốn có. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cơ thể người bệnh trở nên tốt hơn, phòng ngừa một số vấn đề sức khỏe nguy hiểm có liên quan đến thận.

Tập luyện các bài thể dục bổ thận giúp sức khỏe người bệnh tốt hơn

>>> XEM THÊM: Chức năng quan trọng của thận

Cách thực hiện những bài tập tốt cho thận

Dưới đây là một số bài tập tốt cho thận đơn giản và dễ thực hiện bạn có thể tham khảo:

Bài tập yoga tốt cho thận

Yoga là một trong số những bài tập tốt cho thận được nhiều người lựa chọn. Tập yoga giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu tới thận và giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài do suy thận. Ngoài ra, tập luyện yoga giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, ổn định nhịp tim và huyết áp.

Yoga cũng có nhiều mức độ luyện tập khác nhau, từ cơ bản cho đến nâng cao. Nếu bạn mới bắt đầu có thể học một vài tư thế đơn giản như: 

• Tư thế nhân sư: Có tác dụng mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng cao sức khỏe của phổi và lưng.
• Tư thế ngồi vặn cột sống: Giảm đau cổ, đau thần kinh tọa và đau lưng, tốt cho người mắc các bệnh về thận.
• Tư thế ngồi gập người phía trước: Có tác động lên nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó bao gồm cả thận, giúp thận khỏe mạnh hơn.
• Tư thế rắn hổ mang: Kéo giãn cơ ở phần trước thân, cánh tay và hai vai, làm giảm đau lưng cũng như các dấu hiệu người bệnh thận thường gặp phải.
• Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp kéo giãn một số cơ, làm giảm đau các cơ hông, lưng.
• Tư thế chiếc thuyền: Tư thế này làm giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng đồng thời tăng sức mạnh cho cơ bụng, giúp các hệ cơ quan khỏe mạnh hơn.

Bài tập cho thận khỏe - Kiễng chân và đi kiễng chân

Tại bàn chân có rất nhiều huyệt vị tác động tới toàn bộ cơ thể, bao gồm cả thận. 

Bài tập kiễng chân và đi kiễng chân giúp người bệnh tăng cường chức năng thận, hỗ trợ điều trị thận yếu. Đặc biệt đối với người thận yếu, sinh lý kém thì sử dụng bài tập này giúp tăng khả năng thanh thải cho thận và cải thiện sức bền, dẻo dai trong “cuộc yêu”.
Bạn chỉ cần kiễng chân trong 3 phút bằng cách nâng nhẹ phần gót chân lên cao và hạ xuống từ từ. Sau khi kiễng chân thì thực hiện động tác đi. Lặp lại nhiều lần khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ mang đến hiệu quả tốt cho thận và sức khỏe.

Bài tập kiễng chân hỗ trợ tăng cường chức năng thận

Bài tập cho thận - Chà xát vành tai

Tai là nơi chứa huyệt vị dẫn đến thận. Vì vậy, để chữa bệnh thận yếu, bạn có thể thực hiện bài tập liên quan đến khu vực quanh tai. Cách thực hiện như sau: Dùng hai ngón tay nhẹ nhàng chà xát vành tai cho đến khi có cảm giác nóng lên. Mỗi ngày thực hiện từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 20 phút để đạt được hiệu quả mong muốn.

Xoa bóp nhẹ nhàng phần bụng dưới

Chà xát hai bàn tay nóng lên rồi xoa bóp nhẹ nhàng phần bụng dưới sẽ giúp cải thiện đáng kể triệu chứng của thận âm hư. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường chức năng thận, phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm gây hại cho thận. Bài tập này nên thực hiện 2 đến 3 lần/ngày, mỗi ngày 20 phút.

Bài tập bổ thận nắm chặt tay

Bài tập nắm chặt tay giúp thận khỏe mạnh và thực hiện các chức năng tốt hơn. Cách thực hiện như sau: Đặt ngón cái giữa lòng bàn tay và gập bốn ngón tay còn lại để giữ chặt ngón cái. Giữ trạng thái này khoảng 5 phút rồi từ từ thả lỏng bàn tay ra. Lặp lại động tác này 2 lần mỗi ngày để nâng cao chức năng của thận.

Các bước thực hiện bài tập nắm chặt tay để thận khỏe mạnh

Những lưu ý khi áp dụng các bài tập cho thận khỏe

Để các bài tập tốt cho thận đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý:

Cường độ và thời gian luyện tập các bài thể dục bổ thận

Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà cường độ luyện tập các bài tập tốt cho thận sẽ khác nhau. Không nên tập quá sức, hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ và tăng dần mức độ luyện tập để tránh những chấn thương có thể gặp phải. Muốn đạt được hiệu quả tốt, cần tập ít nhất mỗi tuần 3 ngày và nên tập cách ngày.

Khi nào nên ngừng luyện tập các bài tập giúp ích cho thận?

Nên ngừng luyện tập khi bạn cảm thấy:

• Quá mệt mỏi, không còn sức lực.
• Khó thở.
• Tim đập mạnh và nhanh.
• Tức ngực.
• Choáng váng.

Bổ sung các thực phẩm tốt cho thận vào thực đơn hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn tới chức năng của thận. Chính vì thế, ngoài việc đảm bảo các dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể, người suy giảm chức năng thận nên bổ sung thêm một số thực phẩm như: Súp lơ xanh, giấm táo, bắp cải, ớt chuông, lòng trắng trứng, nam việt quất,...

Kết hợp sử dụng một số thảo dược tốt cho thận

Một số thảo dược tốt cho thận đã được nghiên cứu và chứng minh như:

• Đan sâm: Tác dụng điều hòa huyết áp, chống oxy hóa, chống viêm, làm giảm các dấu hiệu của đợt viêm cầu thận cấp đã được BK Tan và cộng sự chứng minh trong một nghiên cứu vào năm 2000.
• Hoàng kỳ: Hỗ trợ điều trị suy nhược cơ thể, làm chậm sự lão hóa của tế bào, có khả năng chữa bệnh thận mạn tính.
• Dành dành: Ức chế sự dịch chuyển biểu mô và trung mô, làm chậm quá trình xơ hóa thận. Chiết xuất dành dành đã được Xiaobo Li và cộng sự chứng minh giúp làm giảm bớt mô kẽ thận xơ hóa do nghẽn niệu quản một bên năm 2017.
• Trầm hương: Bảo vệ tế bào thần kinh, giảm đau, chống viêm, giảm xơ hóa tế bào trung bì thận.
• Bạch phục linh: Tăng thanh thải ở thận, lợi tiểu, hỗ trợ điều trị rối loạn lipid máu.
• Râu mèo: Chin-Lin Hsu và cộng sự đã chứng minh tác dụng chống oxy hóa của râu mèo (năm 2010). Ngoài ra, nó còn có tác dụng lợi tiểu, thông mật, hiệu quả đối với người mắc sỏi thận, viêm thận cấp và mạn tính.
• Mã đề: Có thể dùng để chữa viêm thận, viêm bàng quang, viêm gan,...
• Linh chi đỏ: Chống viêm, chống oxy hóa, làm giảm những triệu chứng của đợt viêm cầu thận cấp.

Dành dành giúp giảm xơ hóa thận

Theo khảo sát của Tạp chí Kinh Tế Việt Nam 2021, có tới 92,9% người dùng hài lòng hoặc rất hài lòng khi sử dụng sản phẩm thảo dược Ích Thận Vương có chứa các thành phần trên.

Bài viết đã gợi ý cho bạn một số bài tập tốt cho thận đơn giản và hiệu quả cao. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn có thể để lại thông tin hoặc liên hệ trực tiếp tới chúng tôi.